30Days Low-Carb Challenge｜30日間糖質を制限することにしました

在宅勤務が始まって2ヶ月が経ちました。わたしの普段の運動と言えば、月1回程度会社の人とバスケをするのと、家と会社を行き来するのに、少なくとも1時間程度歩くことくらいでしたが、今はそのどちらもなく、スーパーや薬局に行く必要がない限りほとんど家から出ていません。

となると心配になって来るのは、筋肉の減少と体重の増加です。昨年末にRENPHOのスマート体重計を購入してから、毎日の体重をアプリで管理するようにはしているのですが、この2ヶ月安定していたはずの体重に増加傾向が見られ始めました。

生理前なので体重が増えるのは自然という見方もありますし、体重の増減幅自体はここ数ヶ月の記録の範疇を大幅に超えるわけでもありません。ただし、体重にこそ大きな変化はなかったものの、体型には運動不足が顕著に現れていることに気付いていたのもの事実。

いずれまた出社するようになれば自然に戻るだろうと楽観していましたが、その出社開始時期が不明瞭な今、油断は禁物と気を引き締めることに。

体重が増加した不安から、慌ててランニングシューズを購入しようとしたりもしたのですが、ダイエットは食事が7割、運動が3割と言いますので、まずは食生活を見直すことから始めようという考えに落ち着きました。

食生活の見直しと言っても、24にもなって過度な食事制限を行って体調を崩すわけには行かないので、今回は糖質制限を試してみることにしました。糖質制限とは米・麺・パンなど糖質を多く含むものを控え、肉・魚・卵・乳製品などのタンパク質及び脂質をしっかりと摂る食習慣のことです。

決め手は以下の通り。

• 空腹を我慢するようなものではないこと
  • 1200kcal/日をベースに食事を摂っており、食べる量はコントロール済、極力減らしたくない
• 料理が出来ること
  • 料理が本当に好きなので、生野菜やフルーツ、プロテインドリンク等で済ませるタイプのダイエットはしたくない

目標体重を決めても良いのかもしれませんが、どれくらいの期間でどれくらい体重を落とせるのかが定かでない以上、適切な目標を設定できる自信がないので、ひとまず糖質制限を30日間（2020/5/6〜2020/6/5）実施して、体重の増減を観測することにしました。

現時点の計画としては、まずは30日間、糖質制限のみにより落とせる分を落とした上で、その体重を維持するために緩やかに運動を開始し、摂取する糖質の量を少量ずつ（完全に元に戻すかはともかく）増やしていこうと思っています。ただ実際にやってみないとわからないことも多いので、適宜振り返りながら諸々調整していくつもりです。

糖質制限以外に気を付けることも含めた、30日間のルールです。

• 糖質摂取量を普段の1/2〜2/3程度に
• 水、お茶をたっぷり飲む
• なるべくお風呂に浸かる
• フォームローラーで筋肉をほぐす
• 入念にストレッチをする
• 体調を違和感を感じたら直ちに中断する

以上。成果も適宜記録していきます。

なお、これはわたしの意思で行うことですので、上記の内容をみなさんにおすすめするものではありません。何卒ご了承ください。